Alimente de evitat și înlocuiri recomandate

### 1. Mezelurile și carnea procesată

Aceste produse sunt bogate în grăsimi și sare și ar trebui evitate cât mai mult.

Înlocuiri: carne slabă, leguminoase.

### 2. Untul și grăsimile animale

Conțin cantități mari de grăsimi saturate.

Înlocuiri: ulei de măsline.

### 3. Produsele de patiserie

Aceasta este o combinație de zahăr și grăsimi.

Înlocuiri: produse de patiserie integrale.

### 4. Prăjelile

Acestea conțin grăsimi oxidate și multe calorii.

Înlocuiri: alimente la cuptor.

### 5. Lactatele grase

Pot crește colesterolul.

Înlocuiri: iaurt simplu, brânză slabă.

### 6. Uleiurile saturate

Nu sunt potrivite pentru consum frecvent.

Înlocuiri: ulei de măsline.

### 7. Dulciurile și sucurile

Favorizează dezechilibrele metabolice.

Înlocuiri: fructe proaspete.

### 8. Produsele rafinate

Au puține fibre.

Înlocuiri: cereale integrale.